午休时刻一到，李易就会放下手中的文件，在工位旁开端一套简略的作业室健身操。这套健身操是他从某视频交际渠道上学习的，并根据自己状况稍作调整，首要包括头部运动、肩部盘绕、手腕脚踝活动以及简略的扩展动作，每个动作重复10到15次，一套下来大约10分钟。“曾经一坐便是一整天，脖子和膀子特别难过，现在每天使用午休时刻做这套健身操，感觉轻松多了。”李易说。
在快节奏的职场中，繁忙和久坐成了大多数人的作业常态。长时刻坐在作业桌前，缺少运动，让不少职场人的健康亮起了红灯。关于这类人群来说，挖掘出碎片化健身的办法，使用有限的时刻和空间，才干为身体注入生机。
王柠在工位上预备了一个小型弹力带，每逢完结一项使命，就花上3到5分钟，进行几组简略的弹力带拉伸动作，训练手臂、肩部和背部肌肉。坚持数月后，她发现了自己原本因久坐而生硬的肩颈得到了极大的改进，作业时精力也愈加会集。
使用碎片化时刻健身的职场人不在少数。在楼梯间，常常能看到有人使用上下楼时刻进行训练。“在单位我很少会乘坐电梯，楼层本不高，有时候送文件时会使用上下楼梯的时机正好活动一下身体。”在政府部门作业的张琦说。
除了作业室和楼梯间，通勤路上也成为一些职场人的健身场所。在公交或地铁上，可以捉住扶手，踮起脚尖，进行简略的小腿拉伸。还有人会在步行通勤时，恰当加快步伐，调整呼吸，进行快走训练。
关于这些碎片化的健身办法，健身教练孟梓维以为：“作业室健身操和楼梯跑等办法，从运动科学视点来看对错常有利的。头部和肩部运动能有用缓解长时刻伏案作业带来的颈部和肩部压力，而楼梯跑可以训练心肺功用和腿部肌肉。但在进行这些运动时，必定要注意动作标准，避免受伤。比方楼梯跑时，要注意台阶高度，操控好速度，女士避免穿高跟鞋，避免跌倒。”
关于通勤路上的健身办法，孟梓维说：“公交地铁上的小腿拉伸能协助放松肌肉，防备下肢静脉曲张。快走则是一种全身性的运动，只需坚持正确的姿态，抬头挺胸、手臂天然摇摆，就能收到显着的训练作用。”
孟梓维还主张，职场人可以精确的经过自己的身体状况和时刻组织，合理挑选比较合适自己的碎片化健身办法，长时刻坚持才干得到身体的正向反应。这些简略易行的健身秘籍，不只让他们在繁忙的作业中坚持了身体生机，也成为一种活跃健康的生活态度，协助职场人完成作业与健康的完美平衡。（转自4月10日《我国体育报》05版）
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